Mein Angebot
Personal Training
Beim Personal Training fokussieren wir uns ganz auf Deine Wünsche und Bedürfnisse. Wir erarbeiten gemeinsam ein speziell auf Dich zugeschnittenes Trainingskonzept, um mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse zu erzielen. Das Training baut dabei auf Ganzheitlichkeit. Das bedeutet, wir konzentrieren uns nicht nur auf Deinen «Problembereich», sondern berücksichtigen den gesamten Bewegungsapparat.
Die Übungen sind so konzipiert, dass Du optimal vom Training profitierst. Als Grundlage dient das Konzept des Mobility Trainings. Die einzelnen Übungen variieren wir so, dass diese genau Deinen Wünschen und Bedürfnissen entsprechen.
Mit ein paar wenigen Übungen lässt sich spielerisch leicht ein ideal auf Dich zugeschnittenes Workout erstellen, bei dem Dein ganzer Körper optimal und effektiv gekräftigt und gedehnt wird. Wir trainieren dabei ausschliesslich mit dem eigenen Körpergewicht und guter Laune – mehr braucht es für ein erfolgreiches Training nicht.
Durch die kompetente und massgeschneiderte 1:1 Betreuung ist sichergestellt, dass die Übungen korrekt und sachgemäss ausgeführt werden. Dadurch wird das Verletzungsrisiko gesenkt und gleichzeitig die Erfolgschancen erhöht. Fragen und Unklarheiten können geklärt, die einzelnen Übungen erklärt und bei Bedarf Hilfestellungen gegeben werden.
Mir ist es wichtig, das Training abwechslungsreich und vielfältig zu gestalten, um Deinem Körper immer wieder neue Reize zu bieten und Dich an neue Herausforderungen heranzuführen, an denen Du wachsen darfst. Natürlich kommt der Spass dabei keinesfalls zu kurz.
Ob Knieschmerzen, Rückenprobleme, ein steifer Nacken, Schulter- oder Hüftschmerzen, gemeinsam finden wir Deinen Weg in ein schmerzfreies und gesundes Leben!
Mehr Energie, weniger Stress - Steigere das Wohlbefinden Deiner Mitarbeiter mit gezielten Übungen
Langes sitzen aber auch einseitige Tätigkeiten können zu Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Rücken führen, was sich negativ auf die Gelenke und unseren gesamten Bewegungsapparat auswirken kann.
In diesem Kurs liegt der Fokus darauf, genau solchen Beschwerden und Problemen entgegenzuwirken. Durch mein ganzheitliches Trainingskonzept, wird der gesamten Körper mobilisiert, gedehnt und gekräftigt, ideal bei einem sitzenden Lebensstil.
Wir trainieren nach dem Konzept des Mobility Trainings. Die Übungen sowie die Intensität des Trainings lassen sich beliebig variieren und können so optimal an die Wünsche und Bedürfnisse der Kursteilnehmer angepasst werden. Von einem angenehmen Mobilisationstraining bis hin zu einem intensiven Workout – alles ist möglich.
Hier sind einige Schlüsselfaktoren, die mein ganzheitliches Trainingskonzept beinhaltet:
Prävention von arbeitsbedingten Beschwerden - Linderung von Rückenprobleme, Karpaltunnelsyndrom, Überlastung der Handgelenke sowie Verspannungen in Nacken & den Schultern, die besonders bei Büroarbeiten oder Tätigkeiten mit langem Sitzen oder repetitive Bewegungen auftreten.
Verbesserung der Körperhaltung - Stärkung der Körpermitte, um eine bessere Körperhaltung während der Arbeit zu fördern, vor allem für Personen, die viel am Schreibtisch sitzen.
Stressbewältigung und Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens - durch sanfte Bewegungen, den gesamten Körper entspannen und den Geist beruhigen, um Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern.
Steigerung der Energie und Produktivität - Die Mitarbeiter fühlen sich während des Arbeitstages aktiver und energiegeladener.
Biete Deinen Mitarbeitern einen Ausgleich zur täglichen Arbeit.
Gerne können wir alle Fragen und Anliegen in einem unverbindlichen Gespräch klären. Ich freue mich darauf, Euch kennen zu lernen!
Fitnesskurs für Firmen
Private Group Training
Bist Du auf der Suche nach einem individuell auf Dich zugeschnittenen Training, welches Du gemeinsam mit Deinen Freunden absolvieren kannst?
Ich biete Dir und Deinen Freunden (ab 3 Personen) die Möglichkeit gemeinsam nach euren Wünschen und Bedürfnisse zu trainieren. In meinem Kurs lernt ihr, wie ihr mit einfachen Übungen und ohne zusätzliche Gewichte euren gesamten Bewegungsapparat optimal und effektiv stärken und fit halten könnt. Das Training baut dabei auf Ganzheitlichkeit, das bedeutet, wir trainieren den ganzen Körper und fokussieren uns nicht nur auf einen einzelnen Bereich.
Die einzelnen Übungen gestalten wir so, dass diese genau euren Wünschen und Bedürfnissen entsprechen. Das Ziel ist, mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse zu erzielen. Dabei setze ich auf Variation und Abwechslung, um euch so immer wieder neue Reize zu bieten und euch an neue Herausforderungen heranzuführen, an denen ihr wachsen dürft.
Die korrekte und kontrollierte Ausführung der einzelnen Übungen ist dabei genauso wichtig, wie der Spass und die Freude an der Bewegung.
Erlernt die wirkungsvolle Methode des Mobility Trainings und erfahrt, wie dieses Trainingskonzept euer körperliches Wohlbefinden positiv beeinflusst, eure Leistungsfähigkeit in eurer Sportart steigert und ihr ein komplett neues Körpergefühl erhaltet.
Seit ihr bereit etwas Neues auszuprobieren und über euch hinauszuwachsen?
Kommt vorbei, gönnt euch Zeit für euch und euren Körper – ihr werdet grossartige Erfolge erzielen.
Mobility Gruppenkurs
Beim Mobility Gruppenkurs trainieren wir mit einfachen Übungen für die keinerlei Vorkenntnisse erforderlich sind. Der Schweregrad und die Intensität der Übungen lassen sich beliebig steigern und variieren, so ist auch garantiert für jeden etwas dabei – egal ob Sportmuffel oder Bewegungsfanatiker.
Das Training baut dabei auf Ganzheitlichkeit. Das bedeutet, wir konzentrieren uns nicht nur auf einen einzelnen Bereich, sondern berücksichtigen den gesamten Bewegungsappart. Dank dem Mobility Training wird Dein Körper optimal und effektiv trainiert. Wir trainieren dafür ausschliesslich mit dem eigenen Körpergewicht. Die korrekte und kontrollierte Ausführung der einzelnen Übungen ist dabei genauso wichtig, wie der Spass und die Freude an der Bewegung.
Natürlich darf dabei die Abwechslung nicht fehlen. In meinen Kursen biete ich Dir immer wieder neue Trainingsreize, so wird Dein Körper stets auf eine neue Weise gefordert, passt sich entsprechend an und Dein Trainingserfolg steigt.
Mir ist es ein grosses Anliegen individuell auf die Wünsche und Bedürfnisse der einzelnen Kursteilnehmer eingehen zu können. Aus diesem Grund trainieren wir in kleinen Gruppen von ca. 3-7 Personen. Dies erlaubt mir die Trainingseinheiten so zu gestalten, dass jeder Teilnehmer optimal vom Kurs profitieren kann.
Wichtig beim Training, bitte höre immer auf Deinen Körper und gehe nur so weit wie es Dein Körper zulässt. Wenn Du bei einer Übung eine Pause brauchst, gönn Dir diese. Wenn eine Übung noch nicht funktioniert, Du Dich unwohl fühlst oder gar schmerzen hast, dann finden wir mit Sicherheit eine Alternative. Mir ist es wichtig, dass Du Dich wohl fühlst.
Bist Du bereit in ein gesundes und schmerzfreies Leben zu starten?
Los geht’s - Ich begleite Dich Schritt für Schritt auf Deinem Weg.
Functional Stretching
Für alle Tänzer, Turner und Luftakrobaten, die ihre aktive Beweglichkeit auf das nächste Level bringen möchten.
In diesem Kurs zeige ich euch, wie ihr eure aktive Beweglichkeit verbessern könnt. Dabei trainieren wir nicht nur unsere Beweglichkeit, sondern stärken und kräftigen den gesamten Bewegungsapparat, besonders die Tiefenmuskulatur. Ziel ist es, dass unser Körper nicht nur flexibler wird, sondern die neu gewonnene Flexibilität auch gesund umsetzen kann. Bei Backbends beispielsweise, ist eine gute Körperkontrolle und eine kräftige Muskulatur essenziell, um unseren Rücken, besonders die Wirbelsäule, vor Schäden und Verletzungen zu schützen.
Aktive Dehnübungen eignen sich besonders gut, um die Muskulatur nicht nur zu dehnen, sondern gleichzeitig auch zu kräftigen, und so das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wichtig bei aktiven Dehnübungen ist es, diese innerhalb des gegenwärtig gegebenen Bewegungsumfangs (Full Range of Motion) auszuführen. Dies ist besonders hilfreich, um die aktive Flexibilität zu verbessern. Ein angenehmer Nebeneffekt von aktiven Dehnübungen ist ausserdem, dass die Muskeln aufgewärmt werden und der Körper für passive Dehnpositionen vorbereitet wird.
Darüber hinaus reduziert regelmässiges Dehnen Stress, sowie Schmerzen und Steifheit. Mit anderen Worten regelmässiges und korrektes Stretching verbessert Deine Lebensqualität.
Beim Dehnen ist Feingefühl angesagt, bitte höre immer auf Deinen Körper und gehe nur so weit wie es Dein Körper zulässt.
Mein Trainingskonzept
Deine Erfolgsstory!
Das Mobility Training
Mobility Training beschreibt die kontrollierte Beweglichkeit in Deinen Gelenken unter Einsatz Deiner Muskelkraft. Daraus ergibt sich Dein aktiver Bewegungsumfang. Dies bedeutet, je grösser Deine Mobilität ist, desto grösser ist auch Dein aktiver Bewegungsumfang. Das Mobility Training zielt also darauf ab, Deinen Bewegungsradius zu vergrössern, die Muskeln rund um die Gelenke zu kontrollieren und Deine aktive Beweglichkeit zu verbessern.
Eine fehlende Beweglichkeit hat Auswirkungen auf den gesamten Körper. Muskeln verhärten, Faszien verfilzen und verkleben und Gelenkstrukturen werden unterversorgt. Der Körper versucht die mangelnde Beweglichkeit durch Ausweichbewegungen zu kompensieren und auszugleichen. Dies wiederum führt zu Schmerzen, was das Auftrete von Fehlbelastungen und -haltungen fördert sowie ein erhöhtes Verletzungsrisiko mit sich bringt.
Deine Kraft, Ausdauer, Koordination, Stabilität und Gleichgewicht leiden darunter.
Das Mobility Training liefert Dir durch die Kombination von Flexibilität und Kraft einen ganzheitlichen Ansatz für genau diese Beschwerden und Probleme. Das Dehnen der Muskeln löst Verspannungen und hilft, unterstützt durch geeignete und gezielte Kraftübungen, Muskelungleichgewichte zu verringern beziehungsweise auszugleichen. Gelenke werden stabilisiert, das Risiko von Muskel- und Gelenksverletzungen reduziert, die Gelenkstellung und Körperhaltung verbessert, sowie das allgemeine Wohlbefinden gesteigert.
Die Übungen werden immer im vollen Range of Motion (Full Range of Motion) ausgeführt. Dies bedeutet im maximalen Bewegungsumfang, den der Körper bzw. das Gelenk in einer Übung hergibt. Durch diese Art des Trainings werden mehr Muskelfasern beansprucht, was das Training effizienter und effektiver macht. Gleichzeitig werden nicht nur muskuläre Aufbaureize generiert, sondern auch die Entwicklung von passiven Strukturen, wie Knochen, Knorpel und Bänder, gefördert. Dein Körper wird widerstandsfähiger gegen äussere Reize und weniger verletzungsanfällig.
Durch die neu gewonnene Beweglichkeit und Stabilität, ist es Deinem Körper möglich, Bewegungen wieder ohne Ausweichbewegungen ausführen. Mobility-Übungen steigern ausserdem Deine muskuläre Koordination, das Zusammenspiel mehrerer Muskeln bei einer Bewegung. So wird die Ausführung von Bewegungen & Bewegungsmustern optimiert, was zu einer erhöhten Bewegungseffizienz führt. Du brauchst weniger Energie für die gleiche Übung und bist damit leistungsfähiger.
Nebenbei werden durch diese Trainingsform auch die Faszien trainiert & bewegt, was eine verbesserte Versorgung deiner Muskulatur mit Nährstoffen zur Folge hat. Dies wirkt sich positiv auf Deine Regenration aus, Du bist schneller wieder fit für Deine nächste Trainingseinheit.